GRUPPO PODISTICO "BUCCINASCO DI CORSA"

CORRERE A BUCCINASCO TRA FONTANILI, CASCINE E LAGHETTI

HOME PAGE

UN PO’ DI STORIA …CHI SIAMO!

BUCCINASCO HALF MARATHON

modulistica

COME ASSOCIARSI

PERCHE' FARE STRETCHING

Lo stretching è una parola inglese che significa "allungamento", "stiramento". E' un'attività che può essere praticata da chiunque. Non richiede attrezzature o abbigliamento particolare, non richiede particolari capacità. Non lascia esausti, anzi dà una notevole energia. Richiede solo dieci minuti del nostro tempo ed una grande volontà, almeno inizialmente. I benefici dello stretching sono numerosi:

* Prepara il sistema scheletrico-muscolare ad affrontare l'impegno dell'allenamento ed aiuta a recuperare più velocemente.

* E' uno strumento analitico del corpo, ci insegna a riconoscere i muscoli, la respirazione, la circolazione, le articolazioni, i tendini. E' quindi una attività indispensabile per il podista.

* Ci aiuta a sprecare meno energia nei nostri movimenti perchè libera il nostro fisico dalla rigidità e dallo stress quotidiano.

* Corregge il portamento ed elimina le contratture muscolari.

Lo stretching è dunque fondamentale per chi desidera mantenersi agile e in buona forma. Un corpo in perfetta forma è una struttura meccanica flessibile, dinamica, dotata di articolazioni ben funzionanti.
Praticare dunque regolarmente lo stretching migliora la flessibilità e la mobilità, corregge le posture sbagliate e riduce i rischi di traumi.
Proponiamo, in questa sezione una serie di facili esercizi da eseguire a casa e da inserire tra le attività quotidiane ma soprattutto prima di ogni allenamento.
Scopriremo come si possa migliorare la postura e contrastare gli effetti di una vita sedentaria, aumentando il rendimento nella corsa o, semplicemente, permettendoci di effettuare movimenti che fino a ieri vi sembravano impossibili e perfino dolorosi.

DAVIDE DEL CENTRO FITNESS WORKOUT CI MOSTRA ALCUNI ESERCIZI

Fig.1 Fig.2

FIG. 1 Allungamento del quatricipite femorale

Afferrare alternativamente piede sinistro e mano destra, mano sinistra e piede destro

trazionare delicatamente. Permanere nella posizione per 30 secondi prima di invertire la posizione

FIG. 2 Allungamento muscoli posteriore coscia

Tendere le braccia in avanti ed appoggiare le mani contro una spalliera o un muro. Portare la gamba sinistra piegata in avanti e la gamba destra dritta indietro. Spingere mantenendo la pianta del piede ed il tallone aderente al pavimente trazionare delicatamente. Permanere nella posizione per 30 secondi prima di invertire la posizione

fig. 3 fig. 4

FIG. 3 Allungamento muscoli interno coscia
Appoggiare la gamba destra su un muretto alto circa 60 cm, ponendosi lateralmente.
avvicinare delicatamente il busto. Permanere nella posizione per 30 secondi prima di
invertire la posizione.
FIG. 4 Allungamento muscoli dorsali
Seduti a terra accavallare la gamba destra su quella sinistra , trazionare delicatamente mediante torsione del busto. Aiutarsi con il braccio  sinistro permanere nella posizione per 30 secondi prima di invertire la posizione.


                 fig. 5                                                           fig. 6
FIG. 5-6 Allungamento muscoli lombari
Sdraiati a terra afferrare saldamente le ginocchia unire e portarle al petto alzando
contemporanemente la testa. Permanere nella posizione per 20 secondi prima di
invertire la posizione.
Piegarsi in avanti, braccia tese appoggiate ad una spalliera o contro un muro spingere delicatamente in avanti. Permanere nella posizione per 20 secondi


	Alcuni esercizi tonificanti Un corretto programa di allenamento dovrebbe includere alcuni esercizi atti a: Scaricare la colonna vertebrale che deve, durante la corsa, sopportare i microtraumi tipici del running Tonificare e dare maggiore potenza ai muscoli più direttamenti interessati alla corsa, insomma un lavoro a misura di runner. *FLESSIONE BUSTO* Questo esercizio interessa in misura maggiore la fascia lombare ed i glutei e contribuisce allo scarico della colonna vertebrale. Effettuare 3 serie da 10 ripetizioni. *TRAZIONE COLONNA* Questo esercizio interessa in misura maggiore la fascia dorsale, deltoidi e bicipiti contribuisce allo scarico della colonna vertebrale. *Effettuare 3 serie da 10 ripetizioni* *FASCIA ADDOMINALE* Questi esercizi interessano in misura maggiore la fascia addominale, contribuisce allo scarico della colonna vertebrale. Scegiere l'esercizio preferito ed Effettuare 3 serie da 15 ripetizioni